hej!

Dziś mam dla Ciebie coś wyjątkowego- odcinek w całości po niemiecku. Pomysł na takie odcinki już dawno chodził mi po głowie i stwierdziłam, że czas najwyższy się z tym pomysłem zmierzyć. Jeśli jesteś na początku swojej przygody z niemieckim, ten odcinek może się okazać zbyt trudny, jednak nie poddawaj się. Poniżej znajdziesz transkrypcję całego odcinka oraz listę słówek. Koniecznie daj mi znać, czy taka forma odcinków jest dla Ciebie czymś przydatnym i jak mogę te odcinki ulepszyć. Oczywiście odcinki po polsku o gramatyce i słownictwie nadal będą się pojawiały- bez obaw 🙂

Dzisiejszy odcinek to garść rad na nadchodzącą porę roku- czyli na mokrą, zimną jesień.

 

 Transkrypcja

 

[po najechaniu na pogrubione słowa pojawi się tłumaczenie]

 

 Die Tage sind nicht mehr so lang wie im August, die Temperaturen am Morgen und am Abend nicht mehr so hoch und man hat nicht so richtig Lust aus dem Bett aufzustehen. Es ist oft [simple_tooltip content=’mokro’]nass[/simple_tooltip], dunkel und kalt. [simple_tooltip content=’podły nastrój- dosłownie: nastrój jest w piwnicy’]Unsere Stimmung ist im Keller.[/simple_tooltip]

 

Bald kommt der Herbst und mit ihm der [simple_tooltip content=’tak zwany’]sogennante[/simple_tooltip] [simple_tooltip content=’obniżony nastrój jesienią’]Herbstblues[/simple_tooltip] also ein [simple_tooltip content=’zły nastrój’]Stimmungsloch[/simple_tooltip]. 

 

Ich habe aber für Euch oder besser gesagt für uns ein paar Tipps gesammelt wie man den Herbstblues und dieses Stimmungsloch [simple_tooltip content=’przezwyciężyć’]überwinden[/simple_tooltip] kann. 

 

Zuerst aber möchte ich Euch genau erklären, was dieser Herbstblues ist und warum  sich die meisten Menschen doch besser im Sommer als im Herbst fühlen. 

 

Die Antwort ist ganz einfach, es geht vor allem  um das [simple_tooltip content=’światło dzienne’]Tageslicht[/simple_tooltip]. Wenn die Sonne scheint, also wenn wir genug Tageslicht haben, wird in unserem Körper Serotonin [simple_tooltip content=’produkuje’]ausgeschüttet [/simple_tooltip] oder anders gesagt produziert. 

 

Serotonin das ist ein Hormon, das uns glücklich  macht. Wenn wir [simple_tooltip content=’wystarczający’]ausreichend[/simple_tooltip]  oder genug Serotonin haben, fühlen wir uns besser, haben bessere [simple_tooltip content=’humor’]Laune[/simple_tooltip]. Im Herbst und im Winter hat unser Körper aber nicht genug Tageslicht und schüttet Melatonin aus. Melatonin das ist auch ein Hormon, aber Achtung ein Schlafhormon. Melatonin wird [simple_tooltip content=’w ciemności’]im Dunklen[/simple_tooltip] also auch in der Nacht produziert. Und dann [simple_tooltip content=’stwierdzać’]stellen wir fest[/simple_tooltip], dass wir 7 oder sogar 8 Stunden oder sogar 9 Stunden geschlafen haben, trotzdem aber immer noch müde und vielleicht [simple_tooltip content=’w złym humorze’]schlecht gelaunt[/simple_tooltip] sind. 

 

Wir wissen schon, was die Ursache des Problems ist, jetzt müssen wir nur [simple_tooltip content=’dowiedzieć się’]erfahren[/simple_tooltip] was die Lösung ist. 

 

Jetzt nenne ich euch einige Tipps wie man im Herbst [simple_tooltip content=’temat’]trotzdem [/simple_tooltip] gute Laune und genug Energie haben  kann. 

 

Erster Tipp ist [simple_tooltip content=’zażywać światła dziennego’]Tageslicht tanken.[/simple_tooltip], und wie geht das? Zum Beispiel durch [simple_tooltip content=’spacery’]Spaziergänge[/simple_tooltip] bei [simple_tooltip content=’światło dzienne’]Tageslicht[/simple_tooltip]. 

 

Ihr denkt jetzt vielleicht, wir haben aber im Herbst und Winter nicht immer viel Sonne, sehr oft ist der Himmel [simple_tooltip content=’zachmurzone’]bewölkt[/simple_tooltip], was bringt das dann. Aber selbst an dunklen und bewölkten Tagen kann man genug Tageslicht tanken. Sonne und Tageslicht haben noch eine sehr wichtige Rolle. Dank der Sonne produziert unser Körper Vitamin D. Und Vitamin D ist sehr wichtig für unser [simple_tooltip content=’układ odpornościowy’]Immunsystem[/simple_tooltip], Wenn wir wir also [simple_tooltip content=’wystarczająco’]ausreichend[/simple_tooltip] Vitamin D haben, sind wir seltener krank, haben mehr Energie und sind gesünder. 

 

Sport kann auch gegen [simple_tooltip content=’zmęczenie’]Müdigkeit[/simple_tooltip] helfen. 

 

Sport macht glücklich, [simple_tooltip content=’ruch’]Bewegung[/simple_tooltip] macht glücklich also sollen wir uns im Herbst und im Winter viel bewegen. Ich weiss, manche von euch hassen Sport aber wenn wir Sport treiben, produziert unser Körper [simple_tooltip content=’między innymi’]unter anderem[/simple_tooltip] Endorphin und Serotonin, und ihr wisst es [simple_tooltip content=’już’]bereits[/simple_tooltip], Serotonin ist ein Glückshormon. Und wenn du ein [simple_tooltip content=’osoba, która niezbyt chętnie uprawia sport’]Sportmuffel[/simple_tooltip] bist, kannst du z.B versuchen zu Fuß zur Arbeit zu gehen, und wenn du einkaufen gehst, kannst du dein Auto ab und zu in der Garage lassen. 

 

 Jetzt kommt mein [simple_tooltip content=’ulubiona wtyczka’]Lieblingstipp[/simple_tooltip]

 Im Herbst und im Winter sollen wir genug schlafen, und genug heißt sehr oft mehr als in den [simple_tooltip content=’miesiące letnie’]Sommermonaten[/simple_tooltip]. Im Sommer stehe ich z.B gerne [simple_tooltip content=’dość/ całkiem’]ziemlich[/simple_tooltip] früh auf, z. B und 5 oder halb sechs, aber ich [simple_tooltip content=’oczekuję’]erwarte[/simple_tooltip] nicht, dass ich das gleiche im Herbst tun werde. Wenn mein [simple_tooltip content=’budzik’]Wecker[/simple_tooltip] z. B im November um 5 Uhr [simple_tooltip content=’dzwoni’]klingelt[/simple_tooltip] ist es noch [simple_tooltip content=’ciemniutko’]stockdunkel[/simple_tooltip]. Was soll ich dann machen?!

 Unser Körper braucht [simple_tooltip content=’wypoczynek’]Erholung[/simple_tooltip] und [simple_tooltip content=’wystarczająco’]ausreichend[/simple_tooltip] Schlaf, also sollen wir auf [simple_tooltip content=’z pewnością’]jeden Fall[/simple_tooltip] früher ins Bett gehen, nicht um Mitternacht. Und das ist auch normal, wenn  wir um 22 Uhr schon [simple_tooltip content=’ziewać’]gähnen[/simple_tooltip], Gähnen ist auch ein Signal des Körpers, dass er jetzt [simple_tooltip content=’czas na odpoczynek’]Ruhezeit[/simple_tooltip] braucht. 

 

Vielleicht ahnt ihr es nicht, aber Musik kann auch gegen den Herbstblues helfen. 

 Musik, die wir gerne hören, hat einen sehr positiven [simple_tooltip content=’wpływ’]Einfluss[/simple_tooltip] auf unsere Stimmung. 

 Musik reduziert Stress. Ihr denkt vielleicht, na ja aber [simple_tooltip content=’jak to ma niby działać’]wie soll das bitte gehen[/simple_tooltip]? 

 Unsere Lieblingsmusik [simple_tooltip content=’prowadzi’]führt [/simple_tooltip] dazu, dass unser Körper weniger Cortisol produziert, und Cortisol  ist ein Stresshormon. Weniger Cortisol – weniger Stress. Ist doch einfach!

 

Wenn unser Körper nicht zu viel Cortisol produziert, [simple_tooltip content=’obniża się ’]sinkt[/simple_tooltip] unser [simple_tooltip content=’ciśnienie krwi’]Blutdruck[/simple_tooltip] und auch die [simple_tooltip content=’częśtotliwość bicia serca’]Herzfrequenz[/simple_tooltip]. Wir sind dann einfach ruhiger und [simple_tooltip content=’bardziej rozluźnieni’]enspannter[/simple_tooltip]. Musik macht also auch glücklich und noch gesund dazu. 

Jetzt kommt ein Tipp, den ich persönlich nicht so toll finde.

 Viele [simple_tooltip content=’lekarze’]Mediziner[/simple_tooltip] meinen, dass [simple_tooltip content=’naprzemienny prysznic’]Wechselduschen[/simple_tooltip] gegen die Herbstmüdigkeit helfen kann. 

 Ich weiss nicht wie es bei euch ausschaut, aber ich dusche nur warm oder am liebsten sehr warm, und wenn ich um 6 Uhr aufstehe und weiss, ich soll jetzt kalt duschen, dann bleibe ich lieber im Bett. Aber ja … die Ärzte sagen, am besten [simple_tooltip content=’byłoby’]wäre es[/simple_tooltip]wenn wir am Anfang warm duschen und dann kalt. Mal läuft warmes Wasser und dann kaltes. Eine Warmdusche ist natürlich gemütlich, [simple_tooltip content=’przyjemny’]angenehm[/simple_tooltip], aber wenn wir Energie brauchen, sollten wir [simple_tooltip content=’koniecznie’]unbedingt[/simple_tooltip] Wechselduschen ausprobieren. Also ich werde es [simple_tooltip content=’z pewnością’]sicherlich[/simple_tooltip] nicht ausprobieren, aber ihr könnt es für mich machen, und mir dann [simple_tooltip content=’opowiedzieć/ zrelacjonować’]berichten[/simple_tooltip]. 

 

 Ganz wichtig in der dunklen, in der [simple_tooltip content=’mroczny’]düsteren[/simple_tooltip] Jahreszeit ist eine [simple_tooltip content=’zrównoważona dieta’]ausgewogene Ernährung[/simple_tooltip], ausgewogen bedeutet so viel wie [simple_tooltip content=’rożnorodny’]vielfältig[/simple_tooltip], wir sollen uns nicht nur von [simple_tooltip content=’węglowodany’]Kohlenhydraten[/simple_tooltip] [simple_tooltip content=’odżywiać się’]ernähren[/simple_tooltip], nicht nur Kartoffeln mit Schnitzel essen. Frisches Obst und Gemüse  z.B [simple_tooltip content=’wzmacniać’]stärken[/simple_tooltip] unser Immunsystem und geben unserem Körper die [simple_tooltip content=’konieczna’]nötige[/simple_tooltip] Energie. 

 Ich weiss nicht, was ihr zum Frühstück esst, aber für mich bedeutet Frühstück immer Brötchen, Brot und natürlich Kaffee. Experten sagen aber, dass man [simple_tooltip content=’w idealnym przypadku’]idealerweise[/simple_tooltip] z. B einen [simple_tooltip content=’owsianka ’]Porridge[/simple_tooltip] essen soll. [simple_tooltip content=’owsianka’]Porridge[/simple_tooltip] ist nichts anderes als ein warmer Haferbrei. Ich muss leider sagen, ich esse Porridge nicht so gerne, eigentlich gar nicht gerne. Aber ich weiss, dass dieser warme [simple_tooltip content=’dosłownie papka owsiana’]Haferbrei[/simple_tooltip] unseren Körper mit [simple_tooltip content=’białko’]Eiweiß[/simple_tooltip],  mit [simple_tooltip content=’tłuszcz’]Fett[/simple_tooltip] und mit Kohlenhydraten [simple_tooltip content=’dostarczać coś/ zaopatrywać wcoś’]versorgt[/simple_tooltip], also mit Energie. Und [simple_tooltip content=’owsianka’]Porridge[/simple_tooltip] macht auch  lange satt. Wie ihr seht, hat ein warmes Frühstück [simple_tooltip content=’naprawdę’]wirklich[/simple_tooltip] viele [simple_tooltip content=’zalety’]Vorteile[/simple_tooltip], [simple_tooltip content=’może’]vielleicht[/simple_tooltip] soll ich es ja auch ausprobieren. 

 

Ich hoffe, mit diesen Tipps und der richtigen [simple_tooltip content=’nastawienie’]Einstellung[/simple_tooltip] [simple_tooltip content=’znikać’]verschwindet[/simple_tooltip] vielleicht sogar der Herbstblues und vielleicht stellst du dann fest, Herbst ist [simple_tooltip content=’właściwie’]eigentlich[/simple_tooltip] meine  Lieblingsjahreszeit. 

 Und ich [simple_tooltip content=’zdradzę’]verrate[/simple_tooltip] es euch, Herbst ist meine Lieblingsjahreszeit.